A prática regular de atividade física é um dos pilares mais importantes para a manutenção de uma boa saúde cardiovascular. A European Society of Cardiology (ESC), uma das principais instituições de cardiologia do mundo, reforça constantemente a importância do exercício físico na prevenção e tratamento de doenças cardíacas. Seu posicionamento é claro: o exercício é um aliado poderoso para o fortalecimento do coração e para a promoção da saúde em geral.
A ESC recomenda que adultos pratiquem, no mínimo, 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física intensa por semana, distribuídos ao longo da semana. Essas diretrizes têm como objetivo reduzir o risco de doenças cardiovasculares e promover uma vida mais saudável e ativa.
Mas o que significa, na prática, esse tempo de atividade? Pode ser alcançado, por exemplo, com 30 minutos de caminhada rápida cinco vezes por semana ou 25 minutos de corrida intensa três vezes por semana. Além disso, a ESC sugere que os exercícios aeróbicos sejam combinados com atividades de fortalecimento muscular, como a musculação, pelo menos duas vezes por semana.
A prática regular de exercícios traz diversos benefícios para o sistema cardiovascular, entre eles:
1. Melhora da circulação sanguínea: O exercício aumenta a eficiência do sistema circulatório, promovendo uma maior oxigenação dos órgãos e tecidos do corpo.
2. Controle da pressão arterial: A atividade física regular ajuda a reduzir a pressão arterial, diminuindo o risco de hipertensão, uma das principais causas de doenças cardíacas.
3. Redução do colesterol ruim (LDL): Exercícios ajudam a aumentar os níveis de colesterol bom (HDL) e reduzir o colesterol ruim (LDL), contribuindo para a saúde das artérias.
4. Controle do peso corporal: A prática de atividades físicas é essencial para o controle de peso, prevenindo a obesidade, que é um fator de risco para várias doenças cardíacas.
5. Fortalecimento do coração: Assim como qualquer músculo, o coração também se beneficia do exercício. O treinamento cardiovascular ajuda a torná-lo mais eficiente, o que significa que ele precisa trabalhar menos para bombear o sangue, reduzindo o risco de insuficiência cardíaca.
A fisioterapia cardiorrespiratória desempenha um papel fundamental para aqueles que buscam melhorar sua saúde cardiovascular, especialmente para pessoas com doenças cardíacas ou respiratórias. Fisioterapeutas especializados ajudam a personalizar programas de exercícios, ajustando a intensidade e o tipo de atividade física conforme as necessidades de cada paciente.
Em muitos casos, a fisioterapia cardiorrespiratória é essencial para a reabilitação de pacientes após cirurgias cardíacas, como a troca de válvula ou o tratamento de infarto. Além disso, esses profissionais orientam os pacientes a realizarem os exercícios de forma segura e eficaz, monitorando parâmetros como frequência cardíaca, pressão arterial e oxigenação, evitando sobrecargas e promovendo os melhores resultados.
Para quem está começando, é importante iniciar com exercícios de baixo impacto, como caminhadas e alongamentos, e gradualmente aumentar a intensidade. É fundamental que qualquer pessoa, especialmente aquelas com condições pré-existentes, consulte um profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de exercícios.
Se você já tem uma doença cardíaca diagnosticada ou passou por uma cirurgia cardíaca, um fisioterapeuta cardiorrespiratório pode te ajudar a planejar um programa de exercícios adequado e seguro.
Invista na sua saúde, movimente-se e cuide do seu coração!
Publicado em 05/02/2025 às 10H38
Avaliação completa e prescrição de exercícios para melhorar a capacidade funcional e qualidade de vida de adultos e crianças que tenham algum comprometimento respiratório, cardíaco ou síndromes metabólicas (hipertensão/diabetes).
