É normal ter dor após iniciar a reabilitação?

Se você começou um programa de reabilitação, fortalecimento ou mesmo musculação recentemente, é bem provável que, no dia seguinte (ou dois dias depois), tenha sentido aquela dor muscular incômoda, que muitos descrevem como uma espécie de rigidez, peso ou desconforto nos músculos.
E a dúvida sempre surge:
“Será que isso é normal? Será que exagerei? Estou me machucando?”
A boa notícia é que, na maioria das vezes, essa dor é absolutamente normal e esperada. Na fisiologia do exercício, ela é conhecida como dor muscular tardia, e está diretamente relacionada a um processo chamado supercompensação.

O que é supercompensação?

Quando você começa a praticar exercícios físicos — seja na reabilitação, no fortalecimento ou na musculação — seus músculos passam por um processo de adaptação. Durante o exercício, especialmente quando é uma atividade nova ou que você não fazia há algum tempo, acontecem microlesões nas fibras musculares.
Essas microlesões são benéficas e fazem parte do estímulo que o corpo recebe para se fortalecer. Após o treino, seu organismo entra em um processo de recuperação, que repara essas pequenas lesões e, como resposta adaptativa, deixa os músculos mais fortes, mais resistentes e mais preparados para a próxima demanda.


Quanto tempo dura essa dor?

Essa dor muscular tardia costuma aparecer de 24 a 72 horas após o treino. É um desconforto muscular que pode gerar uma leve rigidez, dor ao tocar o músculo ou ao realizar movimentos específicos.
Ela é totalmente passageira e, com a continuidade dos treinos, tende a diminuir, já que seu corpo vai se adaptando às demandas propostas.


Quando a dor não é normal?

É muito importante saber diferenciar a dor muscular tardia — que faz parte do processo de adaptação — da dor que indica lesão ou sobrecarga inadequada.
Atenção se a dor for:
• Aguda, pontual e intensa;
• Acompanhada de inchaço ou vermelhidão;
• Se limita seus movimentos de forma acentuada;
• Se não melhora após alguns dias.
Nesses casos, é fundamental procurar avaliação profissional para entender a origem da dor e, se necessário, ajustar o treinamento ou o protocolo de reabilitação.

Aqui na nossa clínica, como fazemos?

Todo o processo de fortalecimento e reabilitação é realizado de forma extremamente segura, controlada e planejada. Levamos em consideração seu histórico, sua condição de saúde, suas limitações e seus objetivos.
O desconforto muscular faz parte do processo de adaptação, mas nunca deve ser confundido com dor de lesão. Nosso papel é garantir que você evolua com segurança, eficiência e qualidade.

Está começando seu processo de reabilitação ou fortalecimento?
Se ficou com dúvida ou quer entender como podemos te ajudar, fale com nossa equipe! Aqui, saúde, segurança e resultado caminham juntos.