Quando falamos em reabilitação, a maioria das pessoas pensa logo em exercícios, fisioterapia, medicações e mudanças na rotina. Tudo isso é fundamental. Mas existe um pilar que muitas vezes é esquecido e que tem um impacto direto na recuperação: o sono.
Dormir bem não é apenas “dormir muito”. É dormir com qualidade. Isso significa conseguir pegar no sono com facilidade, manter o sono ao longo da noite, sem muitos despertares, e dormir pelo tempo necessário para o corpo realmente se recuperar.
Durante o sono, o organismo entra em um verdadeiro modo de reparo. É nesse momento que:
• O sistema imunológico se fortalece
• Os músculos se recuperam
• O coração e o sistema respiratório se reorganizam
• O cérebro consolida a memória e o aprendizado
Por isso, o sono tem uma ligação direta com o sucesso do processo de reabilitação.
Quando a pessoa dorme mal, os efeitos aparecem em várias áreas do corpo:
• Imunidade mais baixa: aumenta a chance de infecções e dificulta a recuperação;
• Dificuldade de concentração e memória: o paciente fica mais disperso, esquece orientações e tem mais dificuldade em seguir o tratamento;
• Tempo de reação mais lento: aumenta o risco de quedas e acidentes;
• Irritabilidade e alterações de humor: o sono ruim favorece ansiedade, irritação e até sintomas de depressão;
• Alterações na glicemia: dormir pouco ou mal desorganiza o controle do açúcar no sangue, especialmente em quem tem resistência à insulina ou diabetes;
• Aumento do risco cardiovascular: noites mal dormidas estão associadas a maior pressão arterial, inflamação e sobrecarga do coração;
• Maior percepção de dor: o cérebro fica mais sensível aos estímulos dolorosos;
• Mais cansaço e fadiga: mesmo atividades simples passam a exigir mais esforço;
Em pacientes em reabilitação cardiorrespiratória, isso é ainda mais relevante. Um sono de má qualidade pode:
• Aumentar a sensação de falta de ar
• Reduzir a tolerância ao exercício
• Atrasar a evolução no condicionamento físico
• Prejudicar a resposta ao tratamento
De forma geral, um adulto precisa de cerca de 7 a 9 horas de sono por noite, mas não é só o tempo que importa. A regularidade e a continuidade do sono são fundamentais. Dormir várias horas, mas acordar muitas vezes durante a noite, não traz o mesmo benefício.
Algumas orientações simples ajudam a melhorar a qualidade do sono:
• Manter horários regulares para dormir e acordar
• Evitar telas (celular, TV, computador) perto da hora de dormir
• Reduzir o consumo de cafeína à noite
• Manter o quarto escuro, silencioso e confortável
• Evitar refeições pesadas antes de deitar
• Criar um ritual de desaceleração antes de dormir
Na reabilitação cardiorrespiratória, o sono não é um detalhe. Ele faz parte do tratamento. Cuidar do sono é cuidar do coração, da respiração, da mente e de todo o processo de recuperação.
Publicado em 24/01/2026 às 10H17
Avaliação completa e prescrição de exercícios para melhorar a capacidade funcional e qualidade de vida de adultos e crianças que tenham algum comprometimento respiratório, cardíaco ou síndromes metabólicas (hipertensão/diabetes).
